Первая серия йоги Аштанга, известная как Йога Чикитса (Yoga Chikitsa), включает около 75 асан. Эта последовательность направлена на очищение и укрепление тела, балансируя энергию и развивая силу и гибкость. Асаны выполняются в строгой последовательности, сопровождаясь дыханием Уджайи и виньясой — плавными переходами между позами.
Расширенное объяснение
Первая серия Аштанга-йоги, Йога Чикитса, представляет собой систематическую последовательность асан, направленную на терапевтическое очищение тела (чистку) и гармонизацию внутренних процессов. «Чикитса» переводится как «терапия», и эта серия помогает восстановить и поддерживать здоровье через физическую активность и правильное дыхание.
В серии около 75 поз, включая стоячие асаны, наклоны, скручивания, а также некоторые балансирующие позы. Особенностью Аштанга-винияса является связка дыхания и движения — каждый переход между асанами выполняется в ритме дыхания, что усиливает концентрацию и внутренний контроль.
Практика первой серии способствует усилению саттвического качества — ясности и чистоты ума — благодаря улучшению кровообращения, детоксикации и стимуляции внутренних органов. Она также подготавливает тело и ум для более сложных серий Аштанги.
Цитаты с переводами
Источник: Йога Мала, Паттабхи Джойс
अष्टांगयोगस्य प्रथमः क्रमः योगचिकित्सा
aṣṭāṅgayogasya prathamaḥ kramaḥ yogacikitsā
«Первая последовательность Аштанга-йоги — йога терапии.»
Источник: Йога Мала, Паттабхи Джойс
पञ्चदशाद्यः सप्ततिशतसम्पूर्णाः आसनाः
pañcadaśādya saptatiśatasampūrṇāḥ āsanāḥ
«От пятнадцати до семидесяти пяти асан в полной последовательности.»
Источник: Йога-сутры Патанджали, глава 2, стих 46
स्थिरसुखमासनम्
sthirasukhamāsanam
«Асана — это поза, которая устойчива и удобна.»
Источник: Аштанга Винияса Йога Трактат — Паттабхи Джойс
प्राणायामेन योगस्य दृढता वर्धते
prāṇāyamena yogasya dṛḍhatā vardhate
«Пранаяма укрепляет практику йоги.»
Источник: Хатха Йога Прадипика, глава 1, стих 14
तत्र स्थितः समञ्जसा चित्तेन्द्रियवृत्तिनिरोधः
tatra sthitaḥ samañjasā cittendriyavṛttinirodhaḥ
«Поза должна быть устойчивой и спокойной, контролируя ум и органы чувств.»
Практический или символический смысл
Практический смысл
Первая серия Аштанга йоги помогает подготовить тело к более высоким практикам, развивает силу, гибкость и выносливость, а также очищает внутренние системы через дыхание и движение. Это основа для стабильной и безопасной практики, обеспечивающая здоровье и баланс.
Символический уровень
Последовательность символизирует путь от грубого физического состояния к тонкому внутреннему равновесию, раскрывая гармонию между телом, дыханием и сознанием. Каждая асана — это шаг к контролю ума (буддхи) и преодолению гун — саттва возрастает, очищая практикующего.
Сравнение традиций
В отличие от Аштанга виньяса, стилистика Виньяса Крийя (Vinyasa Krama) включает более мягкие и индивидуализированные последовательности, тогда как Аштанга йога — строго структурирована и динамична. В традиции хатха-йоги акцент делается на длительном удержании поз, а в Аштанге — на потоке и связке дыхания с движением.
Список использованной литературы
- Йога Мала — автор: Паттабхи Джойс. Трактат по Аштанга виньяса йоге, описание первой серии и её структуры.
- Йога-сутры Патанджали — автор: Патанджали. Классический текст, определяющий суть асаны и практики йоги.
- Хатха Йога Прадипика — автор: Свами Сватмарама. Классический трактат о хатха-йоге и её техниках.
- Аштанга Винияса Йога Трактат — автор: Паттабхи Джойс. Основной источник по методологии Аштанга йоги.