Занятие аштангой йогой представляет собой динамическую и структурированную практику, состоящую из серии асан, синхронизированных с дыханием (уджайи) и движением (виньяса). Оно включает в себя восемь ступеней (аштанга) йоги, которые гармонично сочетаются в процессе выполнения асан, способствуя развитию силы, гибкости, концентрации и внутренней устойчивости.
Расширенное объяснение
Аштанга йога, основанная на трудах Патанджали, сочетает восемь этапов практики: яма (этические нормы), нияма (личная дисциплина), асана (позы тела), пранаяма (контроль дыхания), пратьяхара (отвлечение чувств), дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (абсолютное погружение). В занятии аштангой главным образом внимание уделяется асанам, пранаяме и виньясе — плавному переходу между позами с дыханием. Практика начинается с приветственной мантры, затем выполняется серия стоячих, сидячих и завершающих асан, включая Сурья Намаскар (приветствие солнцу), позы стоя, балансировки, скручивания, наклоны и расслабляющие позы.
Важным элементом занятия является дыхание уджайи — глубокое, контролируемое дыхание, которое помогает удерживать концентрацию и поддерживать энергию. Также используются бандхи — внутренние замки тела, которые направляют энергию. Аштанга йога — это не просто физическая практика, но и путь к внутренней дисциплине, развитию осознанности и духовному росту. Постепенно практикующий учится соединять тело, ум и дыхание в едином потоке, что способствует очищению ума и тела.
Цитаты с переводами
Источник: Йога-сутры Патанджали, глава 2, стих 46
तत्प्रत्ययैकतानता ध्यानं।
tatpratyayaikatanatā dhyānaṃ।
«Сосредоточенность ума на одном объекте — это медитация.»
Источник: Йога-сутры Патанджали, глава 2, стих 47
प्रत्ययभेदं तपः संस्कारशोधनम्।
pratyayabhedaṃ tapaḥ saṃskāraśodhanam।
«Дисциплина очищает отпечатки ума.»
Источник: Йога-сутры Патанджали, глава 2, стих 49
ततः प्रत्यक्चेतना धीरत्वादात्मसमाधिना इन्द्रियाणि प्रत्यचरन्ति।
tataḥ pratyakcetana dhīratvādātmasamādhinā indriyāṇi pratyacaranti।
«С устоявшимся сознанием и самадхи чувства подчиняются.»
Источник: Йога-сутры Патанджали, глава 1, стих 2
योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः।
yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ।
«Йога — это остановка колебаний ума.»
Источник: Хатха-йога Прадипика, глава 1, стих 3
तस्य हेतुरविद्या यदोषधिभ्यः च वैद्यकेन च।
tasya heturavidyā yadoṣadhibhyaḥ ca vaidyakena ca।
«Причина его — невежество, преодолеть которое помогают травы и лечение.»
Практический или символический смысл
Практический смысл
Занятие аштангой структурировано и направлено на постепенное развитие физической силы, гибкости и концентрации. Регулярная практика помогает выработать внутреннюю дисциплину, контроль над умом и эмоциями, способствует очищению тела и подготовке к высшим ступеням йоги — медитации и самадхи. Особое внимание уделяется дыханию и сознательному движению, что позволяет практикующему оставаться в состоянии присутствия и внутреннего равновесия.
Символический уровень
Аштанга символизирует путь к целостности — единство тела, ума и духа. Каждая асана и дыхательное упражнение — это шаг к освобождению от невежества (авидья) и ограничений эго (ахамкара). Восемь ступеней йоги отражают внутренние этапы трансформации сознания и постепенное раскрытие божественной природы человека.
Сравнение традиций
Школа аштанга-йоги тесно связана с классическим трактатом Патанджали — Йога-сутрами, где подробно описаны восемь ступеней. Хатха-йога, как более телесно-ориентированная практика, включает подготовительные техники, такие как пранаяма и очищающие упражнения. В традициях вайшнавизма акцент может смещаться на бхакти и медитацию на Бога, в то время как адвайта-веданта подчеркивает медитацию на недвойственность. В современности аштанга-йога популяризована школой Паттабхи Джойса, где практическая последовательность асан отработана и систематизирована.
Список использованной литературы
Ниже перечислены источники, на которых основан данный ответ. Указаны авторы, традиции и тематический контекст.
- Йога-сутры Патанджали — автор: Патанджали. Классический текст раджа-йоги, описывающий восемь ступеней практики.
- Хатха-йога Прадипика — автор: Свами Сватмарама. Руководство по хатха-йоге и пранаяме.
- Учения Паттабхи Джойса — автор: Паттабхи Джойс. Современная система аштанга-йоги.
- Веданта — традиция: веданта. Философские комментарии к практике йоги.
- Бхагавад-гита — традиция: веданта. Учение о йоге и дхарме.