Аштанга йога — это система физической и духовной практики, которая завоевала популярность по всему миру благодаря своим уникальным аспектам. Одним из ключевых элементов этой системы является вторичная серия, которая представляет собой углубление практики для тех, кто уже освоил первичную серию. В этой статье мы рассмотрим, что такое вторичная серия, как она влияет на развитие гибкости и духовный рост, а также как правильно подготовиться к практике.
Основы Аштанга йоги
Аштанга йога включает в себя несколько последовательностей поз, каждая из которых строится на основе предыдущей. Первичная серия, также известная как Yoga Chikitsa, направлена на очищение и укрепление тела. Вторая серия, или Nadi Shodhana, фокусируется на более глубоких аспектах практики:
- Углубление практики: Вторая серия требует от практикующего более высокой физической активности и концентрации.
- Дыхательные техники: Включение различных дыхательных техник помогает достичь внутреннего спокойствия и осознанности.
- Медитация: Упражнения на концентрацию и медитацию являются важной частью вторичной серии, способствуя духовному росту.
Асаны второй серии
Вторичная серия состоит из различных асанов, которые требуют большей гибкости и силы. Эти позы направлены на открытие энергетических каналов и улучшение кровообращения. Вот некоторые ключевые асаны:
- Падмасана (лотос): помогает развить гибкость бедер и коленей.
- Ширшасана (стойка на голове): способствует улучшению кровообращения и концентрации.
- Супта Курмасана: углубляет работу с тазобедренными суставами.
Подготовка к практике
Перед тем как приступить к вторичной серии, важно правильно подготовиться:
- Физическая активность: Регулярные занятия физической активностью помогут вам легче освоить сложные асаны.
- Забота о здоровье и благополучии: Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к выполнению асан.
- Учитель йоги: Найдите опытного учителя, который поможет вам правильно выполнить асаны и даст советы по улучшению практики.
Философия йоги и внутреннее спокойствие
Аштанга йога не только о физическом развитии, но и о философии йоги. Вторая серия углубляет практику, позволяя вам:
- Достигнуть внутреннего спокойствия через регулярные занятия.
- Развить осознанность и концентрацию, что помогает в повседневной жизни.
- Поддерживать духовный рост через медитацию и дыхательные техники.
Йога для начинающих и дальнейшие шаги
Если вы только начинаете свой путь в Аштанге, рекомендуется сначала освоить первичную серию. Это создаст прочный фундамент для дальнейшего изучения вторичной серии. Помните, что каждый шаг на этом пути важен, и не спешите с переходом к более сложным асанам.